Les exercices abdominaux traditionnels peuvent être nocifs s’ils ne sont pas effectués correctement et entraîner des blessures douloureuses au dos. Au lieu de cela, les experts recommandent les pompes creuses comme alternative sûre et efficace.
Avantages des pompes creuses :
- Cible les muscles abdominaux profonds et le tronc.
- Favorise la stabilité et la force du bas du dos.
- Réduit le risque de maux de dos.
Comment réaliser l’exercice :
- Poste de base :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras étendus.
- Appuyez le bas de votre dos vers le sol et soulevez légèrement vos jambes et vos bras.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Défis supplémentaires :
- Ajoutez un peu de poids dans les mains.
- Abaissez les jambes près du sol sans perdre la forme correcte.
Développement d’exercices :
- Hollow Rock : Basculez-vous doucement d’avant en arrière tout en conservant la position de roche creuse.
Avantages pour la santé :
- Il permet de renforcer les muscles abdominaux transversaux, droits et obliques, ainsi que les quadriceps, les muscles des hanches et des cuisses.
- Soutient la stabilité de la colonne vertébrale et améliore la force du tronc.
- Réduit les douleurs lombaires et augmente l’endurance dans la vie quotidienne et sportive.
Le push-up creux est une option idéale pour développer la force musculaire sans exposer le corps à un stress excessif.
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