Retour à GMT : Comment bien préparer son sommeil ?
Le Maroc revient à l’heure GMT à partir de ce dimanche. Pour faciliter cette transition, les médecins recommandent quelques ajustements simples, notamment pour les personnes sensibles aux changements du rythme de sommeil.
Le Maroc revient à l’heure GMT à partir de ce dimanche. Pour la majorité des personnes en bonne santé, ce changement d’une heure ne nécessite pas de précautions médicales particulières. Quelques ajustements peuvent toutefois faciliter la transition.
Un changement d’une heure
Selon Tayeb Hamdi, médecin et chercheur en politiques et systèmes de santé, le passage à GMT représente avant tout un décalage d’une heure pour l’organisme.
Le corps fonctionne selon une horloge biologique interne qui régule notamment le sommeil, l’éveil, l’appétit et la concentration. La lumière naturelle, particulièrement le matin, joue un rôle important dans son fonctionnement.
Pour la majorité de la population, l’adaptation devrait donc être progressive et sans difficulté majeure.
Comment préparer son sommeil ?
Les personnes qui sont plus sensibles aux changements d’horaires peuvent commencer à ajuster leur rythme deux à trois jours avant le changement.
Il est notamment conseillé de décaler progressivement l’heure du coucher et du réveil de 15 à 20 minutes par jour. Les horaires des repas et des activités peuvent également être adaptés progressivement.
Les médecins recommandent aussi de :
Garder des horaires réguliers de sommeil ; S’exposer à la lumière naturelle le matin ; Limiter les écrans et les lumières fortes le soir ; Eviter les veillées tardives ; Conserver une durée de sommeil suffisante. Les repas aussi concernés
Le médecin généraliste Lahcen Charaf recommande également d’adapter progressivement les horaires des repas.
Une attention particulière peut être accordée au dîner, qui devrait être pris suffisamment tôt afin de favoriser un sommeil régulier.
Le retour à GMT marque ainsi un changement durable de l’organisation quotidienne. Pour la majorité des personnes, aucune mesure médicale spécifique n’est nécessaire, mais une adaptation progressive des habitudes peut faciliter cette transition.
