Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Sydney révèle que faire entre 9 000 et 10 000 pas par jour pourrait réduire le risque de décès de plus d’un tiers et celui de maladies cardiovasculaires d’au moins 20 %. L’analyse, qui a porté sur plus de 72 000 personnes, met en lumière l’importance de l’activité physique quotidienne pour la santé.
Matthew Ahmadi, épidémiologiste et auteur de l’étude, souligne : « Toute activité est bonne à prendre. Plus on marche, moins on risque de mourir ou de souffrir de maladies cardiaques. L’objectif de 10 000 pas est idéal, mais même des progrès plus modestes peuvent avoir un impact significatif sur notre santé. »
Ashley Goodwin, scientifique aux Feinstein Institutes for Medical Research, confirme que cette étude renforce les connaissances existantes sur les bienfaits de la marche. « C’est encourageant de constater que même de petites augmentations de pas quotidiens apportent des bénéfices, peu importe le niveau de sédentarité initial », déclare-t-elle.
Les chercheurs ont établi qu’un seuil de sédentarité élevée était fixé à 10,5 heures par jour. Ils ont analysé les risques de maladies cardiovasculaires et de décès en comparant différents niveaux d’activité, révélant une relation dose-réponse : plus de pas entraînent une diminution du risque. En effet, les participants très sédentaires ont commencé à observer des bénéfices dès 4 300 pas par jour, avec une réduction de 10 % du risque de maladies cardiaques.
L’impact se renforce encore à 9 700 pas, où les effets bénéfiques sont multipliés. De plus, les personnes qui marchent environ 6 000 pas par jour bénéficient des mêmes avantages que celles plus actives.
Mario Garcia, cardiologue au Montefiore Medical Center, met en garde : « L’Américain moyen ne fait que 4 000 pas par jour. Avec l’augmentation du télétravail et du temps passé à la maison après la pandémie, il est essentiel de rester physiquement actif. »
L’étude indique également que les personnes de plus de 60 ans, qui peuvent se déconditionner rapidement, tirent particulièrement profit de l’augmentation de leur nombre de pas.
Cette recherche rappelle l’importance d’intégrer des activités simples comme la marche dans notre quotidien. Peu importe où l’on commence, chaque pas compte pour une meilleure santé et une vie prolongée.